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1. 

   ピーマン

   牛タンとピーマン炒め物

   400～500kcal

   20min

2. 

   にんにく

   茹でタン

   250～320kcal

   180min

3. 

   ネギ塩牛タン焼き

   約350kcal（1人前）kcal

   20min

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